हमारे मस्तिष्क के लिए व्यायाम के लाभ और आपकी याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

Read in English CLICK HERE

हर कोई जानता है कि व्यायाम हमारे शरीर को पोषण देने के लिए आवश्यक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारे दिमाग के लिए व्यायाम के क्या फायदे हैं ..? हर दिन कम से कम 10 मिनट व्यायाम करने के लिए, हमें मानसिक रूप से अधिक स्वस्थ, स्पष्ट मन, कम तनाव और अंततः एक सुखद एहसास की ओर ले जाएगा। हमारे दिमाग के लिए व्यायाम के कुछ लाभ इस प्रकार हैं।

1. मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ा सकता है
ओरलगागा शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से, एकाग्रता, रचनात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। क्योंकि व्यायाम रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ा सकता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को तेज कर सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ये चीजें शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से बढ़ावा दे सकती हैं।

2. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने में मदद कर सकता है
अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने जैसा एक सरल व्यायाम 65 वर्षों से अधिक महिलाओं में मानसिक गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है। अधिक लगातार और लंबे समय तक वे ऐसा करते हैं जिससे मानसिक रूप से गिरावट आती है। एक हफ्ते में तीन बार नियमित आधार पर करने के लिए नौ सप्ताह के बाद इन गतिविधियों का लाभ। यह अभ्यास उच्च तीव्रता में नहीं किया जाना है। घर के आसपास टहलने के लिए काफी।

3. तनाव को कम कर सकते हैं
व्यायाम से चिंता कम हो सकती है। इससे भी आगे, आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम दिल की क्षमता में सुधार कर सकता है और आपको तनाव से निपटने के लिए और अधिक तेज़ी से बनाता है। तनाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना और दौड़ना जैसी गतिविधियाँ करें।

4. धीरज बढ़ा सकते हैं
यदि आप इसे करने के लिए समय पर आराम से व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो यह गतिविधि मस्तिष्क में दोनों हार्मोन जैसे कि एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन में सुधार कर सकती है। ये हार्मोन धीरज बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं। इंग्लैंड में किए गए अध्ययन से पता चला है कि मानसिक गंगानुपात वाले 83 प्रतिशत लोग मूड में सुधार और चिंता को कम करने के लिए व्यायाम पर भरोसा करते हैं।

5. आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं
किसी व्यक्ति को एक प्रकार के आयोजन में जितना अधिक होगा, वह स्वतः ही आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा। यहां तक ​​कि एक शोध यह साबित करता है कि सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले किशोर अपने दोस्तों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं जो खेल गतिविधियों को नहीं करते हैं।

इन परिस्थितियों के साथ, हम खेल गतिविधियों के साथ हियासिलह रहते हैं, खेल हम एक स्वास्थ्य और फिटनेस प्राप्त करेंगे और हमारे दिमाग का व्यायाम तनाव कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं। उम्मीद है कि उपयोगी है।
अपने मेंटल फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए 10 टिप्स
मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है - यदि आप इसे नियमित कसरत नहीं देते हैं, तो यह स्वर खो देता है।

आपकी मानसिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह आपकी याददाश्त, तर्क क्षमता और प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• अक्सर पढ़ें और व्यापक रूप से पढ़ें। अपने आसपास की दुनिया में सक्रिय रुचि रखने से आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने में मदद मिलेगी और आपकी मानसिक फिटनेस में सुधार होगा।
• विटामिन बी के अपने स्तर को बढ़ावा दें साबुत अनाज, पत्तेदार साग और डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी आवश्यक है।
• अपनी बुद्धि और स्मृति को चुनौती दें। एक नई भाषा सीखने, क्रिप्टोकरेंसी करने या शतरंज खेलने से खुद को मानसिक रूप से मजबूत करें। यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपके सामाजिक जीवन के लिए अच्छा है।
• आराम करने के लिए समय निकालें। कोर्टिसोल जैसे अतिरिक्त तनाव हार्मोन मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अपने सप्ताह में विश्राम की नियमित अवधि निर्धारित करें।
• एक नया शौक पालो। कुछ नया सीखना something ग्रे मैटर ’को एक कसरत देता है और मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों का निर्माण करता है।
• सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें। मधुमेह या हृदय रोग जैसे लक्षण निदान और उपचार न होने पर मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए अपने चिकित्सक से नियमित जांच करवाएं।
• वार्तालापों को उत्तेजित करने में संलग्न रहें। विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें। यह आपके मस्तिष्क को अन्वेषण, जांच और पूछताछ करने का अवसर देता है।
• एक मैनुअल गतिविधि या शिल्प को लें। लकड़ी का काम और सिलाई या लंघन जैसी गतिविधियाँ आपको शरीर के दोनों किनारों को एक ही समय में, सटीक आंदोलनों में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती हैं। यह आपकी स्थानिक जागरूकता को बेहतर बनाने और आपकी प्रतिक्रिया समय बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• दूसरों के साथ अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें। देखो, सवाल और जवाब खेल से पता चलता है और प्रतिस्पर्धी भावना का आनंद लें। अपने सामान्य ज्ञान का परीक्षण करने के लिए नियमित खेलों में परिवार को शामिल करें।

 अधिक प्रेरक कहानियों या लेख की तलाश में यहां क्लिक करें
for Motivational story/ articles to read in English CLICK HERE